ヘルスケア部門 エクササイズ（ヨガ）ライターの田中えりです。
ヨガを始めてみたいけど、いろんなポーズがあるし、何から始めたらいいのかわからない。
そんな方におすすめなのが、太陽礼拝。
ポーズと順番が決まっているので、ひとりでもできます。
難しいポーズや動きがないので、ヨガ初心者の方でも無理なくできます。
朝起きて太陽礼拝を行うと、全身の血流が良くなるので、体が整って体質が改善されてきます。
全身を動かすので、ダイエットや、冷え性の改善も期待できます。
また、前屈と後屈の動きを繰り返して背骨にアプローチするので、メンタルが安定して、前向きな気分にもなれます。
自律神経が整って、気分をスッキリさせる効果も期待できます。
■太陽礼拝
１、両足を腰幅くらいに開いて立つ
２、息を吸いながら手を上にあげて、手を合わせる
３、息を吐きながら前屈
４、息を吸って状態を軽く起こして、背骨を伸ばす
５、息を吐いて片足ずつ後ろに、腕立て伏せの状態
６、息を吸いながら、胸を開く
７、息を吐きながらお尻を後ろに突き出し、かかとは床におろして、この状態で３～５呼吸
８、息を吸いながら足を前に、４の状態に
９、息を吐いて前屈
１０、息を吸いながら上半身をおこして、手を上にあげて、手を合わせる
１１、息を吐きながら手をおろして元に戻る
太陽礼拝を毎日２～５セット、無理のない範囲で続けてみてください。
体や心の状態が、変化してくるのを実感できるはずです。
太陽礼拝を毎朝の習慣にして、健康習慣を手に入れましょう！
投稿者プロフィール
- 陰陽五行講師／マインドフルネス講師
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「職場のストレスマネジメント」と「企業の離職率対策などの健康経営」をサポート。ひとりひとりの健康が会社を支える！
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会認定講師。企業・団体にてヨガ・瞑想の指導経験は豊富。
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