“怒り”とうまく付き合う方法

パーソナルヘルスコンシェルジュ、山崎明美です。今日のテーマは＜“怒り”とうまくつきあう＞です。

あなたが、これまでに「最も」腹が立った、怒りが湧いたのは、どのようなことですか？ ここ1カ月間ではいかがでしょう？ また、怒りを浴びて、気持ちが揺らいだことはありますか？

怒りは「第二感情」と言われています。怒りの感情の前に、「第一感情」があるのですが、怒りとして表出されてしまうことがあります。不安、心配、悲しさ、虚しさ、悔しさ、寂しさ、落胆、困惑、などの「第一感情」が怒りとして表現されるのです。

怒りを大きく分類してみます。

• もっとわかって欲しい、もっと評価して欲しい、味方でいて欲しい、といった欲求がうまく満たされないための怒り
• 相手が何を考えているのかわからない・状況を理解しているのかわからない、といった不可解な感情からの怒り
• 過去のイヤなことの怒りが残っており、その上に新たなこと、例えば不快なことがあり、過去の怒りに反応して、新たに湧いた怒り
• 先のことを自分の中で想像し、まだ起きていないことに対して、表出される怒り

などです。

怒りはとても大きなエネルギーですので、表出する側も、受ける側も、大きなエネルギーが必要です。
受ける側は、予期していないと大きなダメージを受ける場合もあります。

では、どうしたらいいか？

といいますと、「自分・相手のなかの、なにが反応したんだろう」と考えてみるのがお勧めです。どうしてあんなに怒りが湧いたのだろう？と振り返ってみるのです。

自分の中の反応するものに、
＊「こうあるべき」
＊「こうして欲しい」
という感情があります。

この「こうあるべき」「こうして欲しい」という感情を持つことは悪いことではありません。その人を形作る大切なものでもあります。だからこそ、そこに抵触すると、反応しやすいとも言えます。自分の「こうあるべき」「こうして欲しい」は何か？を知っていると、どこで感情が揺れるのかわかってきます。

また、相手の怒りを受けた際に、相手の怒りの根っこが、本人も気づいていない「第一感情」だということもよくあることです。怒りを受けたあなたは、怒りの感情に反応するより、事実にフォーカスして、対応することは、自分を守るスキルでもあります。

このようなことを準備し実行することは、アンガーマネジメントのひとつであり、コミュニケーションスキルでもあります。自分とのお付き合い、他者とのお付き合いを円滑にするのが、怒りのコントロールです。「第一感情」のようなネガティブ感情に「蓋をしない」ことは、人間関係を円滑にするうえで、とても大切なことです。自分のネガティブな感情こそ、自分自身でもあり、執着するも手放すも、
しばらく自分の中に置いて見つめるのも、自由なのです。

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〔こころのケア〕
根底にある自分の感情を知り、大切にしよう
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