35歳を過ぎたら意識したいプレ更年期

おはようございます。 ヘルスケア部門「プレ更年期」ライターの山崎明美です。

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テーマの「35歳を過ぎたら意識したいプレ更年期」
「35歳を過ぎたら」とあるのは、女性ホルモンが35歳頃からじわじわと減量するからです。

ほとんどの女性は45－55歳の間に、急激な女性ホルモンの減量、
いわゆる更年期を迎えます。

その前の35歳～45歳を、プレ更年期と呼ぶことがあります。 ㅤ
30代の意識として「変わらない」と思っても＆思いたくても、
からだは確実に変化しますが、お手入れしていくことで、
からだの内側の若さを保つことに繋がります。 ㅤ

多くの方々の健康に携わってきて実感するTOP3は、次の3つです。
◆セオリーの大切さ
◆ルーティン化の必要性
◆1つで万能なものはない ㅤ

常に新しい方法がPRされますが、根本的なことはそうかわらないように分析できます。
なぜなら、人の体の仕組みが変わっているわけではないからです。
そこで、これまで私が多くの方々を拝見した経験から、
30代からルーティンにしていただけるといいコト10個をお示しします。

①「すでにしていること」を✓
②していないことから２～３個、スタートすることを✓
③1か月ごとに、その時点での①②を繰り返す。
コツ：できなかったことを悔やまない。

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最初は、実行するクセ付けに意識を向ける必要があっても、
定着したら息をするように行っていた、が理想です。 ㅤㅤ

□　体の柔らかさを改善/維持するためのアプローチをしている：ヨガ、ストレッチなど　 ㅤ
□　筋肉を維持する有酸素運動を実行している ㅤ
□　22時～2時の間には就寝している
□　1週間の平均睡眠時間は6時間以上である　 ㅤ
□　骨盤の位置を意識した適切な姿勢保持をしている　 ㅤ
□　仕事や家庭等に関連しないサードプレイスと人のつながりがある　 ㅤ
□　リフレッシュ(気分転換)する手段を5つは持つ　 ㅤ
□　リラックス(体を休める＝副交感神経を優位に)する手段を5つは持つ ㅤ
□　1週間の食事回数のうち、8割程度は、腹八分目で食事を終えている　 ㅤ
□　水分（カフェインのない）を１日1500ml飲む ㅤ

他にもリストはありますが、ごくごく基本的な10個です。
40代、50代の方が今から始めても有効です。

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セオリー×ルーティン化×複数組み合わせ、で体の内側を整えていきましょう。
そして、最も大切なことは、からだとこころを意識する時間をつくる、
と決めることからかもしれませんね。