健康と美は、スケジューリングから

ヘルス部門 「プレ更年期世代からの健康」のライターパーソナルヘルスコンシェルジュ®、山崎明美です。さて、テーマの「プレ更年期」とは、いつの時期でしょう？
更年期前の「プレ更年期」にどんなことをしていくといいでしょう？
今日は、この2つについて、お伝えいたしますね。

「プレ更年期」は医学用語ではありません。
「更年期」の前、35歳～45歳を、更年期に向かう緩やかな変化の時期
＝プレ更年期ということがあります。
そして、医学的には45歳～55歳を「更年期」と考えます。

この更年期に、どんな体や心の変化が起きるか、ご存じですか？
「閉経」を思い浮かべる方は多いでしょうか。

更年期には、さまざまな症状が生じることがあります。
これらの変化を一言にするなら、
「潤いが無くなる」でしょうか。

え～っ！！と、ドキッとしました？ うれしいことではないですよね。
実際には、潤いがゼロにはなりませんが、全身の各部位の潤いは結構な減少傾向になります。

閉経は、エストロゲンの急激な減少による一つの事象です。
プレ更年期から全身的に起きるのは、女性ホルモンのエストロゲンという、
体を守ってくれていた「潤い」が減る、ということです。

このエストロゲンの減少は、個人差がありますが、
30代からエストロゲンの減少はゆっくり始まり、
プレ更年期世代で、さらに、じわじわ減少しています。

外見でわかる部分から、体の内部で、粘膜の潤いや柔軟性にも関わってきます。

ーお肌のハリがなくなった？
ーお肌の透明感が減ってきた？
ー顔のたるみがなんだか気になる？
ー腿（もも）の筋肉の張りが減ってきた？
ー健診で、高脂血症の数値が気になる？
ー膝の曲げ伸ばしに引っかかりを感じることも？
ーときどき、くしゃみや動作で漏れが出てきた？

でも、安心してください。
体には、女性ホルモンの減少を補うしくみが、ちゃんとあるのです。

女性ホルモンが減少すると、骨や筋肉から、女性ホルモンに似た物質が分泌されるのです。
元のホルモン量には及びませんが、少しずつ補ってくれます。

この代替作用を高めるのに、効果的なことがあります。
それは、まずは２つ。
睡眠と定期的な運動です

睡眠は、特に、22時から2時の時間帯に寝ていると望ましいです。
成長ホルモンが出るからです。
おとなにも、成長ホルモンが出ているのです。

骨への適度な刺激は、骨量を保ちますし、先述のホルモン分泌も促します。
YouTubeなどを見て、オンラインでからだを動かすのもいいですね。
”推し”と一緒に、ダンス、なんてのもいいかも。

この2つは、プレ更年期からスタートして欲しいことです。
できるなら、プレ更年期から、していただき、習慣化できるといいですね。
1日坊主、３日坊主を繰り返して、思い立ったらする、そして習慣に。

プレ更年期世代は、仕事では部下・管理職・先輩・後輩、妻や恋人、母、娘、などの
いくつもの顔を持ち、忙しい方が多いでしょう。

おそろしいほど早く時間が過ぎてゆくかもしれません。
夜寝る時刻が遅い方も多いように感じます。

私の39歳の後輩、夜寝ることが24時過ぎも多く、
理由を聞いたら、「家事が終わらない」と言っていました。
ですので、体と心のケアの時間をとるには、スケジューリング、
そして物事のこなし方・考え方がキイかもしれません。

更年期をごきげんで、心地よく過ごすことは可能です。
プレ更年期から整えていけるといいですね。

そして、いま、更年期の方も同じ。
前述の2つは、更年期世代にはもっと重要です。
いい睡眠と体への刺激、続けていきましょう。

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