しなやかな「こころの筋力」の土台を作る4つのセルフケア

マインド部門 心の健康管理 こころとからだを心地よくパーソナルヘルスコンシェルジュの山崎明美です。

からだに柔軟な筋肉があることが、からだの動きを支えたり、なめらかにしたりするように、心にもしなやかで柔らかい受け止め力＝筋力をつけることで、自分の感情を柔軟に安定して扱えるようになります。今回は、しなやかな「こころの筋力」の土台を作るセルフケアをご紹介いたします。

１. 「好き」の感情を大切にするあなたの「好き」は、どこに向いていますか？

モノ・コト・ヒト、場所、季節、恋・・・。夢中になれたり、ちょっといいなと思ったり、「好き」な気持ちが湧いたら、その気持ちを味わってみましょう。ただ味わうもあり、さらに追究するもあり、恋焦がれるもあり、さらっと他に行くもあり。「好き」は自由です。

２. 笑ったり、泣いたり

笑うと、“ハッピーホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌され、こころやからだのリラックスにつながります。泣くと、鎮静作用が大きいホルモンのエンドルフィンが分泌され、苦痛を和らげる効果があります。

さらに、涙には“ストレスホルモン”といわれるコルチゾールの分泌を低下させ、ストレス成分を体外に出す作用があります。だから、泣いた後に、スッキリした気分になるのですね。

３. 深く呼吸する

２の“ハッピーホルモン”のセロトニンは、呼吸でも分泌されます。ため息でもいいのです。息を吐ききると、深く息が吸えます。ヨガや瞑想がいい理由の一つもこれ、“深い呼吸”です。さらに、セロトニンが原料になって、メラトニンが合成されると、成長ホルモンが分泌されます！若々しさにもつながりますし、日中のセロトニンの分泌は夜の自然な眠りを導いてくれます。

４. 脳と心を休ませる

現代の生活は「スリープモードで動いている」といわれます。いつでも、直ぐに動けるようにスタンバイしている状態ということです。職場では、呼ばれたらすぐに返事をして動いたり、乳幼児がいたら、夜中でも泣き声にすぐ起きたり、まさにコンピューターのスリープモードのよう。

このスリープモードの維持には、脳全体で使うエネルギーの8割が必要、という説があります。だから、脳を休ませることが大切なのですね！例えば、瞑想法の一種で、「今、ここだけ」を意識するマインドフルネスは、心を休ませることにつながります。

ここまで読んで、お気づきの方もいらっしゃるでしょう。これらの4つは、自律神経のバランスを整えるポイントです。自律神経のバランスが崩れると、睡眠の質だけでなく、トータルパワーが低下します。メンタルヘルスの低下はからだの状態にも影響します。

泣いて、笑って、深呼吸！

あなたの感情は、どれも大切なもの。自分の感情を意識してみてください。自律神経系を整えて、こころのしなやかな筋力へのウオーミングアップを、日々、ちょっとずつしていけるといいですね。