ビオチンで美髪ビューティー&アンチエイジング！

きれいは作るもの！笑顔は最高の免疫力！美・健康部門　アンチエイジングライター　清水正美です。

前回のコラムに対するコメントで、「抜け毛によいものをおしえてください」というリクエストをいただきました。皆さんは「ビオチン」って聞いたことがありますか？ビオチンはビタミンB群のひとつで、肌や髪、爪などを健康に保つ働きがあります。糖質や脂質をエネルギーにするために必要でアンチエイジングダイエットに大切な栄養素です。ビオチンが不足すると、

• 抜け毛が増える
• 爪がもろくなる
• 肌にトラブル
• だるく感じる

といった症状がでます。

ビオチンは肉類、魚介類、野菜など、幅広い食品に含まれています。ビオチンが多い食材は

• 乾燥パン酵母
• まいたけ
• 鷄のレバー
• 粉からし
• 豚肉スモークレバー

などです。レバーが苦手な方には、バターピーナッツや落花生がおすすめ。

私たちの身体は、食材の栄養素を最初に身体の臓器などに使います。髪や爪など身体の末端までしっかり栄養素が届くように、日々の食材は意識して選びたいですね。

私たちは1日3食×365日＝1,095食を1年に食べています。美の土台は健康から！毎日の美貯金でいくつになってもはつらつとした人でいたいですね！