みなさん!
こんばんは!
井上ハルナです。
久々のヘルスケアです!
さて、前回の★良質な睡眠のための三か条★に続き
本日は★良初心者でも簡単!睡眠前のリラックス方法★をお伝えします。
≪ゆっくりと深呼吸を繰り返す≫
日頃の忙しさで、呼吸が浅くなっていませんか?
深呼吸をすることで
副交感神経を刺激でき
良い睡眠へとつながります。
やり方はこちら▼
1力の抜きやすい体勢をとる
ソフアに腰掛けてもよし、ベットに横になってもよし!
私はベットでゴロンとしてます!
2まずは体の中の息を全て吐き切る
お腹に手を当てておくと、凹んでいくのがわかるはず^^
3息を吐ききったら、自然と吸い込むはず!
4できるだけゆっくりと息を全て吐き出す
10〜20秒を目安に。
3・4を10回程度繰り返す。
呼吸に集中することは
日常生活の中でもなかなかないはず。
吐くことに集中して
不安がなければ、目もつぶってやってみてくださいね^^
慣れてくると
自然と眠気を感じるようになってくるはず★
だんだんと朝晩の気温が下がってきましたが
残暑も厳しいこの時期。
良質な睡眠で、体を整えていきましょう^^
それでは
素敵な週末をお過ごしください♪
投稿者プロフィール
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パラレルキャリア推進委員会
ヘルスケア部門担当
1990年福岡県生まれ/東京在住
妊活・産後ダイエット! ママ専門体質改善プログラムで、食改善アドバイス・カウンセリング、ファスティング指導、毛髪ミネラル検査・血液検査結果に基づく栄養考察、ローフード・発酵調味料・時短作り置きレシピ提供およびレッスン、食育講義などあらゆる知識を総合的に取り入れ、妊活、産後に特化したママ専門のダイエットサポートを行っている。
(https://ameblo.jp/haruna-inoue331/)
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