コタツの中でもできる？！かんたんヨガ

ビューティーライターの堀エミイです。

先週の投稿でヨガポーズに関するリクエストを軽く募集してみたところ、「コタツでできるヨガを紹介してほしい！」というお声をいただきました。

さて今週はそのリクエストにお答えして、「コタツの中でもできる？！」かんたんヨガのご紹介です！

ねじりのポーズ

腰〜背中〜胸回りにかけてじんわりとねじることで、上半身の血行促進から筋肉のコリを解消していきます。
座ってさえいればいつでもどこでもできる、とっても万能なポーズ！
今回りクエストのあった「コタツでヨガ」にもうってつけです。

やり方

《ベースになる形》

あぐら、もしくは正座になります。
（足を伸ばしていてもいいですがねじるのがちょっと難しくなります）

《呼吸と動き方》

1. 両手を組んで息を吸いながら腕を上にあげる（背伸びする感じ）
   吐く息と一緒に腕を左右にゆらして胴体をゆるめる
   もう一度息を吸ったら、吐く息と一緒に大きく円を描きながら
   ゆっくりと両腕をおろす
   →上記を2〜3回繰り返す（←これだけでも背中がだいぶスッキリします！）
2. 両手を組んで息を吸いながら腕を上にあげる（背伸びする感じ）
3. 吐く息と一緒に体を右にねじり、左手を右ももの外側、右手を後ろ側について上半身をねじる。

このまま静止して3〜4回深く呼吸を繰り返す

《どこに効くの？》

腰〜背中〜胸回りにかけてじんわりとねじることで、上半身の血行促進から筋肉のコリを解消していきます。

また、お腹やウエストもねじるので、内臓機能も活性化されやすくなります。
便秘ぎみの人、お腹のお肉が気になる人にオススメ。

《ポイント》

猫背になるとねじりが浅くなって効果が半減するため、しっかりと骨盤から背筋を立てましょう。
あぐらをかくと猫背になる人は正座でやってみてください。