6月になり蒸し暑くなりました。毎年言われていることですが、
今年の夏も厳しいものになりそうです。みなさん是非体調管理にはお気をつけくださいね。
実は先日のことですが、私の叔母（母の妹）が熱中症で救急搬送されました。
熱が42度まで上がり意識がないと聞いたときは最悪な状況を考えてしまいましたが、
迅速な処置のおかげで無事に意識を取り戻し、元気に退院することができました。
毎年、熱中症で命を落とす人がいるとニュースになりますが、
本当に他人事ではないなと思います。
そこで今回は熱中症予防について書いてみます。
熱中症予防と言えば、水分と塩分の補給や涼しい場所での休息が真っ先に思い浮かびますが、
実は日々のトレーニングも熱中症のリスク軽減に有効な手段になります。
熱中症は体温調節機能がうまく機能しなくなり、体内に熱がこもることで様々な症状が引き起ります。
その体温調節において重要な役割を果たすのが「汗」です。
トレーニングはこの発汗作用を向上させるためにとても効果的です。
継続的なトレーニングによって、より効率的に汗をかくことができるようになります。
発汗を促す交感神経の活動は活発になり汗腺の機能も向上します。
より多くの汗をかくことで気化熱により体温を下げることが可能になるのです。
さらに筋トレをして筋肉量が増えると血流が促進され、
体内の熱を全身にスムーズに運ぶことができ、熱が分散させるため熱中症になりにくくなります。
また筋肉自体が水分を多く含む組織です。（筋肉の７５％は水分で構成されています）
そのため筋肉量が多いほど体内に蓄えられる水分量も多くなり脱水症状になりにくくなります。
もちろんトレーニングをしている最中にも熱中症になるリスクはあるので、
充分気をつける必要はあります。
無理せずゆっくりでいいので継続的にトレーニングをして、
熱中症になりにくい体を手に入れて夏を乗り切ってください。
そしてトレーニングを続けることによって水着が似合う体も手に入れることができ、
もっと夏を楽しむことができるのです。
【まとめ】
熱中症予防に大切なこと
☑水分補給・・・こまめな水分補給が大切です。
☑塩分補給・・・汗をかくことで失われる塩分も補給する必要があります。
☑涼しい場所での休息・・・無理をしないことも重要です。
☑充分な睡眠・・・睡眠不足は体温調節機能が乱れ熱中症のリスクがあがります。
☑継続的なトレーニング・・・体温調節機能の向上や脱水症状になりにくくなります。
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