身体の疲労とパフォーマンス

マインド部門 心の健康管理 ライターの山崎明美です。
いいパフォーマンス、できてますか?

パラレルキャリア

仕事をしていると、日々、何やかや速く過ぎていきますね。この中で、ご自分がいいパフォーマンスをできているのは、どんな時でしょうか?「いいパフォーマンス」のイメージは、こんな感じです。

  • 笑顔がよく出る
  • イライラしない
  • 焦らない・待つことができる
  • 怒りっぽくない
  • 他者に対して、寛容な対応ができる
  • 仕事や家事などの行動がどんどん進む
  • 行ったことの成果を感じることができる
  • 集中力がある
  • 思考の広がりやアイディアの創出がある
  • 人と会うことを厭わない

ここ2週間のあなたは、いかがでしょうか?このリストは、実はあなたのからだの疲労の度合いに重なります。

からだの疲労の蓄積はありますか?

からだは正直です。自分でじぶんを鼓舞しても、疲労がたまると、身体は何らかのシグナルを出します。これに気づくことが、パフォーマンスをよい状態で保つことにつながります。疲労が溜まると、こころにも影響します。陸上自衛隊のメンタル教官、下薗壮太氏は、こういうことを書いています。

人間は疲れると、体調が悪くなるだけでなく、能力が落ち、性格も悪くなる

ダイヤモンドオンライン:『自衛隊メンタル教官が教える疲労コントロール法、疲れた心をリセット』下薗壮太、2021.2.12

この言葉、うなづけるような気がしませんか?過酷な任務が多い自衛隊では、疲労・ストレス対策をとても重視しています。対策の基本は“しっかり休む”です。

しっかり休む”の大切さ

長い疲労状態に置かれた人は、多かれ少なかれ、「抑うつ的」になります。簡単に言うと、「気が晴れない」という感じです。これが高じて、「うつ」状態になっていくわけです。この段階では、本人の自覚は様々ですが、パフォーマンスは確実に落ちている状態です。

ですから、気が晴れない状態が続いた、早い段階で、手当て=ケアできるといいのです。例えば、思い切って作業を切り上げる、まずは身体を休める、よく眠る、が有効です。

睡眠に関する過去の研究では、『6時間睡眠を2週間続けると、2日連続で徹夜をしたときのパフォーマンスと同じ状態になる』いう知見があります。つまり、睡眠不足は、物事の認知を下げ、結果、判断力や集中力、持続力などのパフォーマンスを下げるということです。

  • 責任感がある
  • 自分ではさほど思わないが周囲から“責任感がある”と言われる
  • “こうあらねば”と思うことが多い
  • 未完成段階で相談するのが苦手
  • 助けてほしいと言いにくい

などの傾向がある方、いわゆる“がんばりや”さんは、“しっかり休む”が遅れがちです。

心の健康処方箋

しっかり休んで、集中して取り組み、成果を感じることで、生き方や自分に自信を持てることは多いのではないでしょうか。あなたのからだに「素直に」聞いてみましょう、「いま、疲れてる?」って。その答えに「素直に」従うことがパフォーマンス維持のコツです。

投稿者プロフィール

YamazakiAkemi
YamazakiAkemiパーソナルへルスコンシェルジュ®
保健医療、公衆衛生の世界で活動してきました。
この観点からみる、「どう生きるか?」という問いを、ずっとしているように思います。

「健康」は、何かを達成する”手段”です。

どんな状態のこころとからだも、変化がうまれます。
こころもからだも、(特定の場合を除き)、
したようになっていく、といえましょう。

自分を、自分が思うように、この世に活かしたいのであれば、
自身の心身にフォーカスする時間が必要ですし、大切です。

時々、自分のこころとからだをみつめ、整える、
このことを行う伴走者としての、パーソナルヘルスコンシェルジュ®です。

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そして、生き方の多様は、性の多様性でもあり、
国によっても、また時代によっても大きく捉え方が変わるので、
きちんと語る場を創って行くことの大切さを感じています。

社会の中のパートナーシップは、なんでも大切なものですが、
恋と愛と情のパートナーシップは素敵でもあり、
ときに人を悩ませます。
ことに、性が関わる時など。

大人がハッピーでいることは、次世代に影響していきます。
大人がハッピーでいるために、こころとからだの健康や性の健康は重要ポイントです。


私がこの道へ進む、そのきっかけは、自分の思いとは別なことから。
でも、それがいつしか自分の歩む道になっていたような。

だからでしょうか、
どう生きるのかを「考える」ことを、ずっとしてきたように思います。

「ものを考えるということを、しっかりやってみよう」と伝えています。
これは、自分の強さと弱さを味方に、しなやかに生きるヒントかもしれません。
パラレルキャリア専門エール通信

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