健康を保つための瞑想

マインド部門 瞑想ライターの田中えりです。
先日まで開催されていた東京オリンピックで、「心の健康」を優先して途中棄権した選手のニュースがありました。近年心の健康に悩む人が増えています。

健康な心を保つために、何かしていることはありますか？
ストレスを感じたとき、どうしていますか？

今回は、「健康」に役立つ瞑想をご紹介します。ボディスキャン瞑想と呼ばれるもので、体の各部位を感じていきます。マインドフルネス瞑想のひとつで、張りつめた気持ちが緩んだり、疲れが軽くなるなど、心と体の両面で効果が期待できます。

ボディスキャン瞑想のポイント

• 姿勢は、座っても、横になっても、どちらでもOK
• 横になると寝てしまうようなら、座って行う
• 頭頂からつま先に向けて行っても、つま先から頭に向けて行っても、どちらでもOK

ボディスキャン瞑想のやり方

1. リラックスできる姿勢をとります。
2. 呼吸を整えます。
3. 体の各部位に注意を向けます。
4. そこにある感覚を感じとります。
5. 最後に全身に注意を向けます。

時間があるときには、全身を30～45分位の時間をかけて行ってみてください。時間がないときには、10分位でもOKです。なかなか寝付けない、夜中によく目が覚めるなど、不眠でお悩みの方におすすめです。体が緩むので、寝つきが良くなり、眠りも深くなります。寝る前の習慣にすれば、睡眠の質が高まるので、心身の健康につながります。

肩こりや腰痛など、筋肉の緊張からくる不調を抱えている方にもおすすめです。続けるうちに、体の緊張が緩んでくるので、自然に体が楽になってきます。毎日行えば、体の不調や変化に早めに気づけるようになります。早めの対処ができるので、体調管理にも役立ちます。

考えすぎる癖のある方は、ボディスキャン瞑想を毎日行ってみてください。体の感覚に意識を向けることで、思考が静まります。仕事の合間にも、ぜひ取り入れてみてください。体のすみずみまで酸素を行き渡らせるイメージで行うと、スッキリします。その後の仕事がはかどるのを感じられると思います。

心と体の両方を休ませてくれるボディスキャン瞑想。自分で自分を癒してあげることができますよ。