仕事の効率を上げたいときの瞑想

マインド部門　瞑想　ライターの田中えりです。
「頭の中のモヤモヤをすっきりさせたい！」「仕事の効率を高めたい！」「行動力を高めたい！」今日は、こんなときに役立つ瞑想をご紹介します。

「書く瞑想」と呼ばれるもので、思いや考えを言語化して、可視化していきます。「ジャーナリング」とも言われ、ネガティブな感情をリセットしたり、仕事のパフォーマンスアップのなどの効果が期待できます。

用意するもの

紙、ペン

書く瞑想のポイント

• タイマーなどで時間を決めて行う
• 手を止めずにひたすら書き続ける
• きれいにまとめようとしない
• 文章が整っていなくてもいい
• 心や頭に浮かぶことをそのまま書き出す

書く瞑想のやり方

1. 呼吸を整えます。
2. テーマにそって書き出していきます。テーマを決めずに自由に書き出してもOK。
3. 書いた内容を振り返ります。

気づいたことがあれば書き留めます。スマートホンやパソコンに打ち込むのではなく、紙に書き出します。紙に書き出すことで、集中力が高まります。時間を決めて行うのは、集中した状態で取り組むためです。設定時間は、３～１０分くらいがおすすめです。疲れずに集中力を保てる時間で行ってください。

「うまくいったこと」「良かったこと」「嬉しかったこと」などをテーマにすれば、ポジティブ筋や感謝力を鍛えることができます。「気になっていること」「モヤモヤしていること」「不安なこと」などをテーマにすると、ネガティブ感情に気づき、受け入れる力が鍛えられます。

月の始めや終わり、または、週の始めや終わりに行うのもおすすめです。現状が具体的になるので、次のゴール設定が明確になり、モチベーションが高まります。朝や寝る前など、毎日の習慣にすれば、気持ちををリセットできます。書く瞑想は、今の自分に気づくトレーニング。続ければ、自分にとってベストな選択をする力がついてきます。ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。