お正月太りしちゃったかな？と感じたら、自体重トレを取り入れよう

ヘルスケア部門　エクササイズライターの山本真里です。
少しでも皆様のお役に立つコラムをお届けしていきます。今年もよろしくお願いいたします。

前回、年末年始におすすめのトレーニング方法をご紹介しましたが、「やっぱり少し太ったかも⁈」という方におすすめのトレーニング方法をお伝えします。

前回ご紹介した、「ニーリングプランク」の応用編になります！

ニーリングプランクのやり方

1. 床でうつぶせになり、肩の真下に肘をついて前腕を床につき上体を起こす。
2. 膝を曲げ、ふくらはぎをそろえて床と垂直にする。
3. お尻を持ち上げ、頭から膝まで一枚の板のように一直線にする。
4. 顎は自然にひき、目線は床の先、下を見る。
5. おへそと背中を近づけるイメージでお腹を引き込む。腰、背中は丸めない。
   ※余裕があったら、膝を床から離して普通の「プランク」にする。

この体勢を取ったら

1. 前腕と膝の位置は動かさずに、体を前後に動かす。(30秒）
   （インターバル30秒）
2. 前腕と膝の位置は動かさずに、お尻を左右にツイストする。(30秒）※腰骨が左右の床スレスレのところまでくるように。
   （インターバル30秒）
3. （普通のプランクができたら）プランクの状態からお膝を曲げて床につく→普通のプランクに戻るをくり返す。(30秒）

①～③を1～３セットやってみてください。

「プランク」は、一番簡単でいちばん効果が期待できる宅トレ種目だと思います。こんなに簡単（地味⁈）なのに、
腹横筋、多裂筋、横隔膜などインナーマッスルと呼ばれる部分、とアウターマッスルである腹直筋が同時に鍛えられるというスグレもの！

スキがあったら「プランク」でお正月太りを解消しましょう！