日常生活にできる瞑想をご紹介！

瞑想ライターの田中えりです

瞑想と聞いて、どんなイメージが浮かびますか？お寺で座禅、目を閉じてあぐらで座っている、そんな想像をした方。経営者やアスリートがやるもので、自分には関係ないと思った方。

座ってするだけが瞑想ではないです。瞑想は特別な人だけのものではないです。瞑想は心を整えるためのひとつのスキル。生活が豊かになります。精神的な幸せを感じることができます。ストレスや忙しさに悩んでいる方、パフォーマンスを上げたい方、悩みがない方…すべての方におすすめです。今日は、日常生活でも簡単にできる瞑想をいくつかお伝えします。

歩く瞑想

足の裏の感覚に意識を向けて歩く。足の裏が地面に触れる感覚や、地面から離れる感覚を感じていく。
→アイデアが浮かびやすくなることもあります。

食事瞑想

食べることに全ての意識を向ける。五感を使ってよく噛んでゆっくり食べる。
→食べ過ぎ防止にもなります。

書く瞑想

頭に浮かんでいることをそのまま書き出していく。ジャーナリングとも言われる。
→頭の中がスッキリします。

その他にも、掃除している時、料理している時、お風呂に入っている時など、今していることに意識を向ければ瞑想になります。やってみたい！と思ったものから、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。