健康管理こそ女磨き！こっそり×ちゃっかり美胸を作るエクササイズ

ヘルスケア部門エクササイズライターの山本真里です。
間もなく秋分を迎え、少しずつ空気も秋めいてまいりました。

秋冬ファッションでは、体にフィットしたニットを着る機会も多く、バストラインが気になりませんか？
そこで、毎日10分でこっそり×ちゃっかり美胸を作るエクササイズをご紹介いたします。

◆オフィスで座りながらこっそりできるお手軽エクササイズ➀

➀両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せる
➁そのまま肩を後ろ回しする（8～10回×２セット）
→僧帽筋を鍛え、バストが垂れたり、背中側に流れたりするのを防ぎます。

◆オフィスで座りながらこっそりできるお手軽エクササイズ②

➀頭の後ろに両手を添える
②ひじは開いて、あごを上げて目線を上にして5秒間ストレッチ 　
※呼吸は自然呼吸でOKです。
→大胸筋を鍛え、バストアップ効果が期待できます。

◆さらに付け加えるとGOOD!なバストマッサージ➀

デコルテライン（鎖骨の下）を、少し圧をかけて指で押し流したり、くるくると円を描くようにしたりする（左右３セットずつ）
→小胸筋の凝りをほぐし、バストアップ効果が期待できます。
②脇の直下からバストの上部を通って、脇腹からトップバストを通って、脇腹の下部からアンダーバストを通って、少し圧をかけて指で押し流す（左右3箇所を1回ずつ）　
→前鋸筋の凝りをほぐし、バストの広がりを防ぎます。

さらに付け加えるとGOOD!なバストマッサージは、しこりや腫れなどがないかといった、ご自分のバストの異常に気付くきっかけにもつながります。

仕事に子育てに忙しい私たち女性は、健康管理こそ女磨き！
こっそり×ちゃっかり美BODYを作っていきましょう！