スキマ時間・子どもとでもできるリラックス法

みなさん、初めまして!

今回から子育てに関する記事を担当する、そがです。

最近の状況で

・常にピリピリしていて緊張が解けない

・在宅でずっと子どもと一緒、仕事が進まずイライラ

・仕事、家事、育児とやるべきことに追われ一日が終わる

などストレスフルな生活を送る方も多いかと思います。

そこで今日は、スキマ時間に簡単にできるリラックス法をいくつかお伝えします。

オンラインばかりで疲れている目をリラックスさせる方法も記載しました。 

ピンときたものをぜひお試しください。

■■■深呼吸1■■■

①目をつぶってゆっくり4つ数えながら鼻から息を吸い、4秒止めます。

②口からゆっくり8秒かけて吐き出します。
これを数回繰り返します。

*目をつぶり数えながら呼吸することで脳をマインドフルな状態にできます。

■■■深呼吸2■■■

①正座になり、背筋を伸ばし前を向きます。

②ゆっくり息を吸いながらバンザイをするように手を頭の上まで上げます。

③手のひらを向かい合わせにして、ゆっくり息を吐きながら、手のひらを上に向けた状態で下ろします。

①から③を3回もしくは5回、繰り返します。

*縮こまりがちな肩と胸を開き、体からポジティブになれます。

■■■使い過ぎる目のリラックス法■■■

①目をつぶり、手をこすり合わせます。

②指の腹の部分で目のまわりを骨に沿ってペタペタと優しく押していきます。

眼球は押さないように注意します。

③息をゆっくり吐きながら、目頭のあたりを親指でグーっと押します。
何回か繰り返します。

④中指でこめかみのあたりをくるくると押します。

⑤じゃんけんのチョキのはさみを閉じた形にし、後頭部(真ん中より上の方で目の斜め上
あたり)をゴシゴシと刺激します。

*オンラインで目を酷使している方にオススメです。

ホットタオルで温めるのも効果的です。

■■■全身をゆるめる耳リラックス法■■■

①じゃんけんのチョキの形で耳を挟み、指を上下に動かします。

②人差指と親指で耳の下(耳たぶ)を挟み、キュッキュッと耳の上のほうまで圧を入れていきます。

*耳には全身のツボが集まっています。

頭を下にした胎児の様子を耳に当てはめると、今体のどこが冷えているか・滞りがあるかわかります。

■■どうしてもイライラしてしまう時■■

<バージョン1>

目をつぶり、鎖骨の下を両手の指先で軽くトントンと叩きます。

ゆっくり呼吸しながらしばらく繰り返します。

*鎖骨下はリンパの流れを整え体の中エネルギーを調整するツボがあると言われています。

この鎖骨トントンは落ち込んだ時、やる気が出ない時もオススメです。

<バージョン2>

①立って足を肩幅に開き、肩の力を抜いて手をだらりと下げます。

②膝を少し曲げてゆるめ、子どもが駄々をこねるように肘をぶらぶら揺らします。

*ぶらぶらすることでイライラのエネルギーを外へ発散させます。

<番外編>

環境が許せば、いらない紙をビリビリ破く、 ソファや布団を思いっきりたたく、歌う、なども発散できておすすめです。

参考書籍:

「かたくなったカラダをゆるめる和みのヨーガ」ガンダーリ松本/PHP研究所

「心とからだにきく和みの手当て」同上/地湧社

-最後に-

子どもに邪魔をされてうまくできないこともあるかもしれません。

そんな時、わが家では「一緒にやろう!」と誘い、遊びの1つとして取り入れています。 

ここまでご紹介したもののうち、何か1つでもリラックスのヒントになれば幸いです。 

次回は「寝る前オススメのリラックス法」をお伝えする予定です。

お楽しみに!

投稿者プロフィール

そが さちえ
そが さちえ盛らずに・ありのまま・わかりやすく伝えるインタビューライター/添削アドバイザー
その人よりも"その人らしさ""伝えたい想い"をくみ取り、わかりやすく伝えることで、価値観の合った人との出会いをつくることが得意。
社員メンバーや利用者のインタビュー、会社紹介、クラウドファンディングのストーリーなど、想いが伝わる記事を多数担当。"
パラレルキャリア専門エール通信

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です