睡眠習慣をチェックして健康美人へ

［HEALTH CARE］極上インナービューティー

　夏本番が過ぎましたね。夏の疲れが抜けきっていない気がする・・・そんなお悩みはありませんか？ぜひ睡眠を見直してみましょう！

　昼食後１２時〜１５時以外で日中の眠気が強い、お休みの日は普段より２、３時間長く寝てしまう、という方は慢性的な睡眠不足・睡眠の質の低下が疑われます。睡眠時間なら十分に取れているよ、という方でも、ちょっとした生活習慣を意識するだけで、さらに睡眠の質を上げられるかもしれません。

まずは、ご自分の睡眠習慣をチェックしてみましょう！

• 同じ時間に毎日起きている
• 起きたらカーテンを開けて自然光を浴びている
• 食事の栄養バランスが取れている
• ウォーキングなどの軽い運動を夕方に行なっている
• 夕方以降はカフェイン入りの飲み物を控えている
• お酒を毎日飲まない
• 寝る２〜３時間前に入浴している
• 寝る前のスマホ・PCチェックを控えている
• 眠くなってから布団に入る
• 寝る直前に大量の水分を取らない

チェックの数はいくつ付きましたか？

１０個：睡眠習慣スペシャリスト！★この習慣を維持しましょう。

６〜９個：睡眠習慣は良好！さらに質の良い睡眠を目指しましょう！

５個以下：睡眠の質はもっと良くできそう！できそうなことからトライしてみましょう！

　睡眠に問題を抱えていると健康面と社会生活面で大きなリスクがあるとされています。健康面では、うつ病、糖尿病、高血圧、脳卒中、肥満、心筋梗塞のリスクが上がります。社会生活面では、業務効率および運転などの安全性が低下します。

　チェックリストの項目は、カウンセリングでも、その理由とともにアドバイスをしている実践的なものです。夏の疲れをスッキリさせ、将来的な健康にも向けて、是非ともこの秋は健康的な睡眠習慣を意識してみてくださいね。