怒りをコントロールできるようになる3つのステップ

今回は怒りをコントロールする、3ステップの1つ目についてお話します。

まず、一番すぐにできることは

・衝動をコントロールすること

です。

聞かれたことがある方は多いと思いますが、怒りのピークは 6秒 です。

この 6秒 よりも前に行動してしまうと、自分にも相手にも良くない結果が待っています。

じゃぁこの 6秒 どうやりすごすの!?

ということなんですが。

[自分の怒りに点数をつけてみる]という方法があります。

怒りの最大ポイントを10点(殺めてしまうくらいの人生最大の怒り)

穏やかな時0点

として点数をつけます。

例えば、朝のラッシュで電車を降りたいのに降りてくれない人がいる!一回降りてよ!!と思ったことはありませんか?

これは何ポイントでしょうか?

人によって怒りの感じ方は違うので、正解はありません。

大事なのは、

・点数をつけて一度冷静になる

・自分を客観視すること

です。

0か100じゃないんです。

なんでもそうですよね。

ダイエットも、運動も勉強も仕事も、

全く食べない
毎日運動する
寝ないで仕事

などは、極端だし長続きしませんよね。

今日から金輪際怒らない!とかではなくて。

みんな毎日、ちょっと怒ったり穏やかになったり、そのうち忘れていくんです。

1年前の今日、何に怒ったか覚えていますか?

なかなか思い出せませんよね。

大切なことは

冷静な気持ちになるまで時間をおいて、相手と自分にとっての長期的に健康でいられるかを考えて行動することなんです。

そして、点数をつけつづけていると、

自分の怒りの傾向が見えてきたり

同じことが起きた時に

点数が下がったりしています。

ぜひ、イライラした時に、ポイントつけてみてください。

ちなみに今日は、会社のミーティングが10分長引いて 怒りポイント2が出ました!笑

無駄話多いとイライラするんですよね。

でも、それって何に怒らされてるの?って話なんです。

次回はその思考のコントロールについて、お話しますね!

投稿者プロフィール

岩井麗
岩井麗ファイナンシャルプランナー(AFP認定)/相続診断士
日本人女性のマネーリテラシーを高めて、自由な人生を手に入れてほしい
パラレルキャリア専門エール通信

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