こんばんは！
井上ハルナです。
とってもありがたいことに
エールプロジェクト新規ライターさんが
たくさん加わってくださいました^^
これまで以上にバラエティあふれる内容で
私も楽しみにしています♪
ヘルスケアの記事も月に１〜２回となります。
お楽しみにしていただけたら嬉しいです。
さて、前回の★良質な睡眠のための休日の過ごし方★に続き
本日は★良質な睡眠のための三か条★をお伝えします。
第一条≪夕方以降のカフェインを控える≫
仕事柄、一日いっぱい以上コーヒーや紅茶など
飲まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
夕方以降のカフェインはスムーズな入眠を妨げてしまいます。
カフェインはおやつの時間までに＾＾
第二条≪寝る直前のスマホ・PCを控える≫
充実した日々を過ごすエールメンバーであればこそ
ベッドに入るギリギリまでお仕事をしたりしていませんか？
ブルーライトによる刺激で
深い眠りに入りづらくなってしまいます。
スマホ・PCは寝る１〜２時間前まででお休みしましょう^^
第三条≪入浴は寝る２〜３時間前に≫
日中の活動中→寝る時
というのは
体温が徐々に下がっていきます。
スムーズな入眠、深い睡眠のためには
体温降下の勾配を少しだけ急にしてあげると効果的です。
入浴は、一時的に体温をあげますので
体温降下を急にする効果が期待できます。
浴槽を出たり入ったりして
20分程度かけて入浴すると
体の芯の温度が0.5度上がると言われています。
寝る直前にされている方は
ぜひタイミングをたみしてみてください^^
本日のポイントは
第一条≪夕方以降のカフェインを控える≫
第二条≪寝る直前のスマホ・PCを控える≫
第三条≪入浴は寝る２〜３時間前に≫
でした。
もうすぐ夏休みに入るよー！という方も多いのでは？
良質な睡眠で、体を整えていきましょう^^
8月4日の《賢く生きる女性のための食品表示見極めセミナー》
ご参加くださった皆様ありがとうございました★
次回のママエールプロジェクトは起業女性に向けたものだとか。
詳細発表までワクワクですね^^
それでは
素敵な週末をお過ごしください♪
投稿者プロフィール
- パーソナル体質改善プランナー
-
パラレルキャリア推進委員会
ヘルスケア部門担当
1990年福岡県生まれ/東京在住
妊活･産後ダイエット！ ママ専門体質改善プログラムで、食改善アドバイス・カウンセリング、ファスティング指導、毛髪ミネラル検査・血液検査結果に基づく栄養考察、ローフード・発酵調味料・時短作り置きレシピ提供およびレッスン、食育講義などあらゆる知識を総合的に取り入れ、妊活、産後に特化したママ専門のダイエットサポートを行っている。
（https://ameblo.jp/haruna-inoue331/）
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