［BEAUTY］心とからだの美の追求
忙しい時期こそ質のいい睡眠で疲労回復
毎年３月から４月の年度の切り替え時期は、お勤めの方も子育て中の方も、何かと忙しいかと思います。繁忙期は神経が高ぶって、夜なかなか寝付けない方も多いようです。
そんな方々におすすめなのが、おやすみ前に気軽にできて、そのまま寝ることもできちゃう「パジャマヨガ」のご紹介です♪
おやすみ前のたった「一〇分」でいいのでぜひ実践してみてくださいね。（おすすめはパジャマで！）
①よつんばいの態勢になります。息を吸いながら手を１〜２歩前に出し、次の吐く息と一緒にあざらしのような格好になって 足の付け根や、お腹周りを伸ばしていきます。
②また息を吸ったら、こんどは身体を起こし、吐く息と一緒に膝を開きながら後ろへお尻を降ろします。
①〜②を数回やりましょう。
③ベッドに仰向けになったら、かかとでベッドを押すようにして、お尻を浮き上がらせます。
お尻周りやももの裏などをしっかりと使って、 少しでいいので上げ続け、 吐く息と一緒に「一気に」お尻をベッドへ下ろします。
長時間のデスクワークが続くと、足の付け根周りのリンパが詰まりやすく、また、内臓もむくんだり下垂しやすくなるため、このエクササイズで疲れた身体をしっかりとリカバリしましょう。
③を２〜３回やったら、あとは、もう新鮮な空気を身体中に流すイメージを持ちながら、深い呼吸を繰り返すだけでＯＫ。そのまま寝ちゃっても大丈夫です。
休暇の前日など、翌朝ゆっくりできる日の前の晩にトライすることをオススメします♪ぜひ実践してみてくださいね。
プロフェッショナルヨガ講師
堀 エミイ
1980年千葉県生まれ。ヨガ指導歴14年目。アメリカ大リーグ選手、プロゴルファーへの指導実績あり。過労が続いていた頃ヨガに出会い身体の芯からリフレッシュできた事がきっかけでヨガ指導者となる。
