［BEAUTY］心とからだの美の追求
寒い季節 女性の大敵といえば「末端冷え性」
朝晩の辛い冷え込みで満足に眠れない、いつでも足元だけがなぜか冷え切っている、暖房の効いたオフィスに居てもいつの間か手先がかじかんでしまう・・・。そんな事で働く女性のパフォーマンスが落ちてしまうのは非常にもったいない！
そこで今回は冷え性改善のエクササイズをご紹介します！
冷え症の改善には「中心と末端」両方からアプローチすることがカギ！
特に末端の冷えを感じる方々が多いと思いますが、冷えの根本的な改善には、お腹（中心・体幹）と足先や手先（末端）双方ともに血流を活性化することが大事です。今回は特に声が多かった、足先におすすめのヨガエクササイズをご紹介します。
ゆっくり呼吸しながら身体を動かすことで心もいつの間にかゆるんでリフレッシュできます。
（ご注意：月経中、貧血などで体調がすぐれない場合はお控えください。）
おすすめヨガエクササイズ
①両足を前後にずらしてまっすぐ立つ。
②息を吐きながら軽く両膝をまげ、そのまま３〜４回ほどゆっくりと深呼吸しながら姿勢をキープ。（鼻から吸う⇆口から吐く）
③吸いながら膝をのばし、吐きながらつま先立ちになる。（机や壁に手をかけてもＯＫ)
④そのまま３〜４回ほどゆっくりと深呼吸。（②と同様）①〜④を１セットとして２〜３セットやる。
さらに効果を高めるには
両手を上に上げてバランス崩さないようしっかりキープ！②と④の呼吸回数を増やすとより効果アップ！
ワンポイントアドバイス
腰を反らさず、息を吐く時にお尻の穴をきゅっとしめるようにしましょう。口から息を吐く時は「細く長く」を意識！
プロフェッショナルヨガ講師
堀 エミイ
1980年千葉県生まれ。ヨガ指導歴14年目。アメリカ大リーグ選手、プロゴルファーへの指導実績あり。過労が続いていた頃ヨガに出会い身体の芯からリフレッシュできた事がきっかけでヨガ指導者となる。
