体の内側からできる乾燥対策

ヘルスケアライターの井上ハルナです。

ここ数日の東京は少しずつ気温が高くなってきて春の訪れも間近かしら？
なんて気候が続いています。

皆さんのお住いの地域はいかがですか？

少しずつ春めいてきたとはいえまだまだ寒さも残ります。
冬は乾燥しちゃって。
だとか
春の花粉の時期になるとカサカサしちゃって。
というお悩みはありませんか？

そんなお悩みの方の食生活を伺うと、多くの方に共通しているのが「油が足りていない」ということ。
あなたの乾燥は食事の油不足と関係があるかもしれません。

本日は今日からチェック！
体の内側からできる乾燥対策３つのポイントをお伝えします^^

ポイント１
《油抜きをしない！》

３大栄養素、５大栄養素と呼ばれるものの中には必ず脂質が入っています。
ちなみに３大栄養素は、糖質・タンパク質・脂質です

油は体が機能を果たすためには必要です。
例えば、ビタミンには油と一緒に吸収される種類もあるのです。
油抜きをすると、肌がカサカサになったり、腎機能の低下の恐れがあります。

ですので、乾燥肌対策にはきちんと油をとることが必要です。

脂質は１グラム当たりのエネルギー量が９カロリーと高いので、油抜きでいっときダイエットに成功したように見えても後から思いがけない不調がやってくる危険があるので、油を極端に抜くダイエットは避けます。

では、どれくらいの量とれば良いのでしょう？

次のポイントへ参りましょう

ポイント２
《油を大さじ２〜３杯摂る》

１日にとっていただきたい油の量は大さじ２〜３杯。
思ったより多いですか？少ないですか？

油をとることで、お通じが良くなるかたも多いです。
乾燥肌対策と便秘対策にもなるので一石二鳥ですね。

では、どんな油をとれば良いのでしょう？

次のポイントへ参りましょう^^

ポイント３
《オメガ３を多く含む油をとる》

油には分類があることはご存知でしょうか？
（私は数年前に知った時、衝撃でした！）

現代の食生活ではオメガ６を含む油を摂りがちで、摂取する油の種類のバランスが悪い方が多いです。

ここでは油の分類については割愛します。。。
（私が熱く語りすぎちゃうので、ぜひ聞きたいという方は会いにきてください。笑）

オメガ３を含む油をとることでバランスしていきます。
オメガ３を含む油は、アマニ油やエゴマ油、シソ油など。
青魚にも含まれています。
オメガ３は一般的に熱に弱いので、加熱調理せず、生で召し上がってくださいね^^

いかがでしたでしょうか？

他にもポイントはありますが、まずはご紹介したことを実践してみていただけると嬉しいです。