昼休み明けからもサクサク仕事をこなす！ランチの方法

ヘルスケアライターの井上ハルナです。

仕事がサクサク進む！
って、いつでも嬉しい状態ですよね。
お昼休み・ランチを済ませた後 「なんだか今日は仕事が進まないなー」 なんて状態。
実は、ランチの選び方が原因かもしれません。

皆さんに伝えたい「昼休み明けからもサクサク仕事をこなす！ランチの方法」はこちらです。

ポイント①
[サラダなどの生野菜・フルーツを取り入れる]

生野菜・フルーツには、体の中でエネルギーを作るときに欠かせないビタミンやミネラルを豊富に含みます。

エネルギーをしっかり作れることで午後からもパワフルに仕事ができます^^

ポイント②
[お魚やお肉などを手のひら一つ分くらい取り入れる]

お魚やお肉は消化がゆっくりなので、腹持ちがよく、血糖値の上昇も緩やかでランチ後の眠気を防止してくれます。

目が冴えた状態で仕事を進めましょう♪

また、お魚やお肉に含まれる鉄は、体への吸収率がいいので鉄不足の多い女性はしっかり取っておきましょう^^

ポイント③
[ご飯やパンなどの炭水化物は最後に食べる]

３週前のヘルスケア部門でご紹介しました！
食べ順です！

復習しましょう^^

《オススメの食べ順》

①フルーツ・生野菜（サラダなど）
　　↓
②スープ
　　↓
③メイン料理（お肉やお魚など）
　　↓
④主食（ご飯など）

この順番で食べていくと血糖値が緩やかに上昇します。

余計な脂肪の蓄積を防ぐことができる！だけでなく、血糖値が急激に下がることもなくなり、午後の眠気や甘いものへの欲求も防止できます。