パフォーマンスアップヨガ

ビューティーライターの堀エミイです。

早いもので新年がスタートして1ヶ月が経とうとしており、1月も、もう月末が近づいております。

会社によっては2月ごろから繁忙期に入るところも多いのかな？
インフルエンザも例年にも増して流行しているようなので、みなさんどうかお体ご自愛くださいね。

今日はそんな「月末バタバタ状態」の方々にオススメのヨガポーズです！

うさぎのポーズ

忙しくなってくると頭部の筋肉が過度に緊張してしまい、緊張が抜けなくなることで偏頭痛や眼精疲労、首肩こりの原因に、、、

おやすみ前に「うさぎのポーズ」で頭皮や筋肉をほぐして、翌日に疲れを持ち越さないようケアしていきましょう。

（注意）
寝違えてる時や、もともと頚椎のコンディションが悪い人はお控えください。

やり方

《ベースになる形》★写真を参照

正座の状態から両手を後ろで組む。
ロングヘアの人は髪の毛を下ろしておくか、首元のほうでゆるく結んでおくことをおすすめします。

頭頂部に体重がかかるため、フェイスタオルもしくはヨガマットがちょうど頭頂部にくるようにして行うようにしてください。

《呼吸と動き方》

1. 両手を後ろで組んだままま息を吸い、胸を開きながら両肘をしぼるようにのばす。
2. 吐く息と一緒にあごを前に突き出すようにして体を前に倒し、おでこを床（もしくはタオル）の上におろす。
   そのまま2〜3回呼吸。
   （余裕がある場合は）
3. 吸う息とともにお尻をゆっくりと持ち上げ、頭頂部が床に来るように上体をさらに前へ動かしていく。
   そのまま2〜3回呼吸。

《どこに効くの？》

頭皮や首回りの筋肉をほぐし、血行を促します。
また頭頂部には「百会」という万能なツボがあるとされており、刺激していくことができます。
眼精疲労や首こりに効果あり♪

［ポイント］

お尻を持ち上げるとバランスが崩れやすい場合があるため、ゆっくり落ち着いて行ってください。