ヘルスケア部門 食ライターの秋吉です。
「朝起きると足がパンパン」
「靴下の線がなかなか消えない」
「全身がむくみ、体が重い」
などなど
事務仕事をされる方などは
特にむくみに悩んでいる方も
多いのではないでしょうか?
今日は浮腫まない体を作るために
浮腫まないようにする対策と、
浮腫んだ後の対策について
お伝えしていきます。
むくむ原因はそもそも何なのか、、
それは、
①水分不足(脱水になるとからだは水分を溜め込もうとする)
②塩分のとりすぎ(食塩は水分を排出するカリウムを含まない)
③カリウムなどのミネラル不足
④長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなる
⑤小麦、お菓子や砂糖が入っているものの食べ過ぎ(糖質1gは3gの水分を抱え込む)
などがあります。
むくみがあると
脂肪も燃えにくくなるので
ダイエットの面からも
むくみは解消したいものです。
事前に浮腫まないよう対策をしておくこと、
浮腫んだ後は体内の水を流したり、
血流をよくすることを意識できると理想的です。
(浮腫まない対策)
①水分をチョコチョコと摂る(目標1日1.5L)
飲み過ぎもむくみやすいので2L以上は注意
②薄味を心掛けて塩分を控えめにする
③ミネラルの多い海藻やキノコ類などを積極的にとる
④小麦粉製品、砂糖類を控えめにする
⑤同じ姿勢の時は途中でストレッチなどをしたり、
マッサージをしたりして血流をよくする。
(浮腫んだ後の対策)
①排出機能のあるカリウムの多い食材を食べる
(ひじき、ニンニク、ほうれん草、納豆、アボカド)
②腎機能を高めるために、
体内の水の流れをよくする「ブラックフード」を摂る。
黒ごま、黒豆、黒きくらげ、黒豆、黒酢、わかめ、昆布、海苔など
③ふくらはぎをマッサージして血流をよくする
④水分不足で浮腫んでいる場合は水分を摂る
浮腫まないように体に不要な食べものを控え、
必要なものを食べて
浮腫知らずで
軽やかな体を作るきっかけになれば幸いです。
投稿者プロフィール
最新の投稿
- スキルアップコラム2020年9月26日食事で運気も変わる?
- スキルアップコラム2020年8月26日バランスよく食べるコツがある
- スキルアップコラム2020年7月26日むくみを何とかしたい
- スキルアップコラム2020年6月28日増えた原因を見つけてみよう