どうしようもない イライラを抑える方法

アンガーマネジメントライターの岩井麗です。

今年のアンガーマネジメント大賞は「お姉さま関連のタピオカ店を巡って
怒ってしまったある女性芸能人」に決まったそうです。
怒りで失敗しちゃったね、気を付けようね。
という勝手に選んだものですが。

みなさんも、気持ちはわかるけど、それはちょっと・・
と思うような行動を自分がとってしまいそうな時ってないですか？

体調不良、生理や寝不足、電車の遅延、気圧の変化、寒暖の差、日々のニュースやまわりの方の不機嫌な態度。などによって、怒りが増してしまう人もいます。

あ～もう、イライラして、気持ちを抑えられない！なんて時に効果的な方法として

「今、ここに気持ちを戻す」という方法があります。

今、まわりにイライラの対象はないし、
今、現在、あなたを誰も傷つけていない
誰もあなたの足を踏み続けている人もいないし
文句も言われていない

なのに、昨日言われたことで思い出しイライラをして、他の人にさえ、当たってしまいそうだ。

そんな時は、今、ここにいない人のことを考えたり、今度会ったらこういってやろう、と思いを巡らすよりも、まずは、自分の指先や、ペンの先を見つめます。

今、ここにいるのは自分だけで、安全ですよ。
と教えてあげます。

心ここにあらず→心を戻します。

歩いているときも、むかついた時に言い返す方法を考える人もすごく多いのですが(笑)

空を見たり、月を見たり、街路樹を見たり、観葉植物を見たりします。

自然を意識するだけでもイライラは減ります。

あー、自然の中から考えたらちっちゃいなとか、自然は何も変わっていないし、自分も何も変わっていないのに、

なんで怒っていたんだろう？
なんでこんな試練を与えてくれたんだろう？

とか、皆様思うことはさまざまなようです。

お花とか、観葉植物って、とても大切な役割も担っているようです。

思いきってハイキングや公園や山登りにいくのもとても効果的ですが、ほんの少しの植物だけでも効果はあります。

少し時間がたって、落ち着いたら、これは自分の人生にとっての優先順位って
どうかなと考えてみます。

とるにたらないなと思ったら忘れます。

人生において、これは今後も一緒に関係を築いていきたい人だしなぁ、
と思ったら、解決策を考えます。

ただし、攻撃は反撃をうけるので、あくまでもリクエストを伝えること。

なかなか、難しいですけどね。

感情的になった方が負け、勧善懲悪はないということを頭の片隅において、
自分を大切にしていきましょう。