初心者でも簡単！睡眠前のリラックス方法

みなさん！
こんばんは！

井上ハルナです。

久々のヘルスケアです！

さて、前回の★良質な睡眠のための三か条★に続き

本日は★良初心者でも簡単！睡眠前のリラックス方法★をお伝えします。

≪ゆっくりと深呼吸を繰り返す≫

日頃の忙しさで、呼吸が浅くなっていませんか？

深呼吸をすることで

副交感神経を刺激でき

良い睡眠へとつながります。

やり方はこちら▼

１力の抜きやすい体勢をとる

　ソフアに腰掛けてもよし、ベットに横になってもよし！

　私はベットでゴロンとしてます！

２まずは体の中の息を全て吐き切る

　お腹に手を当てておくと、凹んでいくのがわかるはず^^

３息を吐ききったら、自然と吸い込むはず！

４できるだけゆっくりと息を全て吐き出す

　10〜20秒を目安に。

３・４を10回程度繰り返す。

呼吸に集中することは

日常生活の中でもなかなかないはず。

吐くことに集中して

不安がなければ、目もつぶってやってみてくださいね^^

慣れてくると

自然と眠気を感じるようになってくるはず★

だんだんと朝晩の気温が下がってきましたが

残暑も厳しいこの時期。

良質な睡眠で、体を整えていきましょう^^

それでは

素敵な週末をお過ごしください♪