良質な睡眠のための三か条

こんばんは！
井上ハルナです。

とってもありがたいことに
エールプロジェクト新規ライターさんが
たくさん加わってくださいました^^

これまで以上にバラエティあふれる内容で
私も楽しみにしています♪

ヘルスケアの記事も月に１〜２回となります。
お楽しみにしていただけたら嬉しいです。

さて、前回の★良質な睡眠のための休日の過ごし方★に続き

本日は★良質な睡眠のための三か条★をお伝えします。

第一条≪夕方以降のカフェインを控える≫

仕事柄、一日いっぱい以上コーヒーや紅茶など
飲まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

夕方以降のカフェインはスムーズな入眠を妨げてしまいます。

カフェインはおやつの時間までに＾＾

第二条≪寝る直前のスマホ・PCを控える≫

充実した日々を過ごすエールメンバーであればこそ
ベッドに入るギリギリまでお仕事をしたりしていませんか？

ブルーライトによる刺激で
深い眠りに入りづらくなってしまいます。

スマホ・PCは寝る１〜２時間前まででお休みしましょう^^

第三条≪入浴は寝る２〜３時間前に≫

日中の活動中→寝る時
というのは
体温が徐々に下がっていきます。

スムーズな入眠、深い睡眠のためには
体温降下の勾配を少しだけ急にしてあげると効果的です。

入浴は、一時的に体温をあげますので
体温降下を急にする効果が期待できます。

浴槽を出たり入ったりして
20分程度かけて入浴すると
体の芯の温度が0.5度上がると言われています。

寝る直前にされている方は
ぜひタイミングをたみしてみてください^^

本日のポイントは

第一条≪夕方以降のカフェインを控える≫

第二条≪寝る直前のスマホ・PCを控える≫

第三条≪入浴は寝る２〜３時間前に≫

でした。

もうすぐ夏休みに入るよー！という方も多いのでは？
良質な睡眠で、体を整えていきましょう^^

8月4日の《賢く生きる女性のための食品表示見極めセミナー》
ご参加くださった皆様ありがとうございました★

次回のママエールプロジェクトは起業女性に向けたものだとか。

詳細発表までワクワクですね^^

それでは
素敵な週末をお過ごしください♪