ビューティーライターの堀エミイです。
新年仕事初めの慌ただしさが少しずつ落ち着いた頃でしょうか?
え?まだまだ全然忙しい?
年度明けるまで私の戦いは続く??
多忙ながらも活躍されている方々も少なくないと思います!
そんなみなさんにこそヨガを本当にオススメしたいのですが、ヨガってスタジオやフィットネスクラブじゃないとできないと思ってませんか?
そんなことはありません!
工夫次第ではあなたのオフィスでだってヨガはできちゃいます。
本日は【オフィスできる3分ヨガ】のご紹介
早速チェックしてみましょう!
ハーフダウンドッグのポーズ
ヨガのスタンダードなポーズ
「ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)」をオフィス向けにアレンジ
背骨を中心とした上半身の血流が促進され、午後のオフィスでもう一踏ん張りしたい時にリフレッシュ効果大のヨガポーズです。
短時間で効果のでるシンプルなものをご用意しました。
化粧室の個室もしくはコピー室などがおすすめですが、オフィスフロアでもちょっとしたスペースがあればすぐにできます。
やり方
《ベースになる形》★写真を参照
- 壁から2〜3歩下がって立つ。足は肩幅よりやや広めにして、つま先が少しだけ外に向くようして立つ。
- 両手を広げて壁につけて、頭もしくは胸がつくようにして、壁にもたれかかる。
- 脇の下・胸部・背中をしっかりとのばしていくイメージ。
- お尻を後ろに下げすぎると腰に負担がかかるので注意。
《呼吸と動き方》
- 吸う息と一緒に少し体を壁から離しておいて、吐く息と一緒に手を壁の上の方へ滑らせながら、脇の下・胸部をしっかりと伸ばしていく。
《どこに効くの?》
- 背骨を中心とした上半身の血流が促進され、午後のオフィスでもう一踏ん張りしたい時にリフレッシュ効果大のヨガポーズです♪
- 長時間のオフィスワークで陥りがちな姿勢の悪化(猫背)、肩こり・背中のこわばり、バストラインの下垂を予防していきます。
さらに全身のリンパや血流の流れも促進されるので顔色のトーンアップも期待できます。
[ポイント]
- 体をそるため、呼吸が止まらないよう、お腹〜みぞおち〜胸のすみずみまで、丁寧にゆっくりと酸素が巡るようなイメージで深い呼吸を意識しましょう。
- 腰痛がある人はお尻を後ろに突き出しすぎないに気をつけましょう。
- 腕は肩幅よりも広げ、手のひらをしっかりと広げて指先まで伸びていくような意識も持ちましょう。
(ピンクのマットの上に手を伸ばしてる写真よりも、もっと両腕を横に広げてOKです)
2019年もオフィスにプライベートに、ヨガでリフレッシュタイムを取り入れながらご活躍くださいね♪
投稿者プロフィール
- Aile通信スタッフ